Vận động giúp phát triển chiều cao của trẻ

       Ngoài việc ăn uống đầy đủ dưỡng chất để giúp cho con phát triển chiều cao của mình thì bên cạnh đó việc vận động cũng rất quan trọng trong việc phát triển chiều cao của trẻ nên bố mẹ hãy kết hợp để con mình có một chiều cao lý tưởng nhé.

I.Vai trò của vận động đối với sự phát triển chiều cao của trẻ

    Nhiều người băn khoăn không biết nếu bố thấp, mẹ thấp thì con có cao được hay không? Câu trả lời là có bởi ngoài yếu tố di truyền, dinh dưỡng, môi trường thì chiều cao còn phụ thuộc vào cách rèn luyện, vận động. Nếu trẻ được thường xuyên vận động, vận động đúng thời điểm thì sẽ phát huy tối đa chiều cao của trẻ. 

Từ khi trẻ ở trong bụng mẹ đến 3 tuổi là giai đoạn tăng chiều cao mạnh nhất, quyết định đến 60% khả năng tăng chiều cao của trẻ. Vì vậy bố mẹ cần phải chú trọng việc rèn luyện thể chất cho trẻ tương tự như đầu tư vào chế độ dinh dưỡng. 

Việc tập luyện thể dục thể thao đều đặn từ nhỏ và theo một phương pháp đúng đắn, theo các chuyên gia thể chất lý giải, sẽ giúp kích thích phát triển các nhóm cơ xương, tăng trưởng chiều cao và kích thích hệ tiêu hóa, nhờ đó trẻ có thể hấp thụ các chất dinh dưỡng tốt hơn.

Nhiều phụ huynh tăng cường bổ sung cho con thật nhiều vitamin D, canxi và các chất dinh dưỡng khác với mong muốn con sẽ phát triển chiều cao nhưng có một thực tế nếu trẻ ăn nhiều mà không vận động thì chất dinh dưỡng không phát huy được tác dụng của nó.

II. Nguyên tắc vận động giúp trẻ phát triển chiều cao:

     Trẻ em cần phải được tập thể dục ít nhất một tiếng một ngày và cần phải xây dựng thành thói quen, sở thích rèn luyện đều đặn. Thể dục thể thao không chỉ giúp trẻ phát triển tốt hơn chiều cao, hệ cơ xương mà còn giúp trẻ ít gặp phải các vấn đề liên quan đến hệ tiêu hóa và hô hấp.

 Nếu thời gian tập luyện thể dục, thể thao ngắn hơn 1 giờ mỗi ngày và chỉ vận động nhẹ nhàng như đi bộ thì không có tác dụng tăng chiều cao. Trái lại, nếu cường độ tập quá căng thẳng sẽ làm tổn thương dây chằng và hệ cơ, gây phản tác dụng cho trẻ.

III. Gợi ý một số bài tập vận động giúp tăng chiều cao tối ưu cho trẻ:

a) Với các bé ở độ tuổi sơ sinh, bố mẹ có thể tập cho bé các động tác đơn giản như giơ chân, giơ tay, hoặc đặt bé nằm trên sàn rồi giúp bé vận động chân tay. Ngoài ra, mát xa cho bé cũng là bài tập hữu hiệu giúp bé phát triển tốt chiều cao ở giai đoạn này.

b) Với các bé từ 1 - 2 tuổi: Đây là độ tuổi bé tập đi và biết vận động nhiều hơn nên bố mẹ có thể hỗ trợ con tăng cường vận động bằng cách tích cực dạy trẻ tập đi trên mặt phẳng, dạy con cách vươn người, chạy trong phòng. 

c) Với trẻ từ 3 - 5 tuổi: Lúc này bé đã có thể tham gia vào nhiều trò chơi vận động. Hãy dạy trẻ vận động tích cực hơn bằng cách: Thường xuyên đưa trẻ đến nơi có không gian rộng để bé chạy nhảy, dạy bé tập đi xe đạp, dạy trẻ tập bơi sớm và bắt đầu tham gia một số bài tập thể dục như đu xà...

Ở độ tuổi lớn hơn, cho trẻ tham gia các bài tập vươn cao, kéo dãn cơ, xương và toàn thân:

Đu xà: Mỗi ngày nên cho bé đu xà 5 phút và tùy theo độ tuổi mà thay đổi cường độ khác nhau để phát triển toàn diện các nhóm cơ cho trẻ. 

Duỗi thẳng cột sống: Đây là động tác giúp kéo giãn cột sống, tăng cường sức mạnh cho các cơ vùng lưng. Thực hiện động tác này bằng cách hướng dẫn trẻ nằm úp trên sàn, duỗi thẳng bàn chân, rướn cổ lên, uốn cong cột sống ra sau. Mỗi ngày nên thực hiện động tác duỗi thẳng cột sống từ 3 - 5 phút khi mới ngủ dậy để đạt được hiệu quả phát triển chiều cao tối ưu.

Đứng bằng nửa bàn chân trên bậc: Động tác này có tác dụng kéo căng các vùng cơ chân, thúc đẩy các cơ hoạt động và phát triển. Cho bé đứng bằng nửa bàn chân trên bậc cầu thang hoặc tấm gỗ phẳng, dồn lực vào mũi bàn chân, nâng người lên xuống khoảng 20 lần.