Bài đăng
Đôi mắt được
nhiều người ví như cửa sổ của tâm hồn. Để có được đôi mắt không chỉ đẹp mà còn
sáng mắt thì chế độ vệ sinh và chế độ dinh dưỡng là 2 yếu tố quan trọng để giúp
bạn giải quyết được vấn đề cho đôi mắt của mình. Vệ chế độ vệ sinh, bạn cần đảm
bảo mắt luôn được sạch và tránh tiếp xúc với các ánh sáng độc hại ngoài việc được
nghỉ ngơi đầy đủ, mát xa mắt thường xuyên và hạn chế tiếp xúc mới màn hình máy
tính, tivi quá nhiều. Về chế độ dinh dưỡng, chúng ta sẽ tìm hiểu những loại thực
phẩm giúp bổ mắt, sáng mắt hiệu quả dưới đây nhé.
(ảnh minh họa)
Rau xanh – Thực phẩm sáng mắt tăng cường thị lực
Các loại rau xanh, đặc biệt là rau bina (cải chân vịt),
bông cải xanh, rau cải xanh, cải xoăn chưa nhiều vitamin A, B12, C và Canxi, có
thể giúp bạn ngăn ngừa sự suy giảm thị lực.
Ớt chuông, bông cải xanh, bắp cải nhỏ là những thực
phẩm có chứa nhiều vitamin C, là chất chủ lực chống ôxy hóa giúp bảo vệ đôi mắt.
Bạn nên ăn bổ sung những thực phẩm này trong bữa ăn hàng ngày của mình để giúp
mắt tăng cường thị lực, phòng tránh được mọt số bệnh nguy hiểm.
Trứng – Thực phẩm sáng mắt giàu Protein
Bạn hãy bắt đầu ngày mới với 1 – 2 quả trứng trong
khoảng 1 – 2 ngày mỗi tuần để giữ cho tầm nhìn của mắt luôn sáng suốt. Trứng chứa
nhiều protein, đặc biệt là lòng đỏ, rất cho lợi cho mắt và ngăn ngừa các bệnh về
mắt. Bạn sẽ thấy chúng phát huy tác dụng khi càng lớn tuổi.
Tỏi
Món gia vị dân dã và phổ biến này lại chính là siêu
thực phẩm sáng mắt, giúp cải thiện sức khỏe mắt, chống lại bệnh đục thủy tinh
thế, đồng thời làm giảm lượng cholesterol cho bạn một hệ thống miễn dịch lành mạnh
trước các chứng bệnh tim mạch.
Cà rốt – Thực phẩm sáng mắt và bảo vệ mắt
Chúng ta không cần phải bàn cãi về công dụng của cà
rốt nữa. Giàu Beta Carotene, từ lâu, cà rốt đã được xem là loại thực phẩm sáng
mắt dễ sử dụng nhất trong các món ăn hàng ngày. Beta Carotene không chỉ tốt cho
võng mạc mà còn giúp bảo vệ mắt trước sự tấn công của tia cực tím.
Nó còn cò hàm lượng vitamin A dồi dào rất cần thiết
cho đôi mắt. Bạn có thể uống nước ép cà rốt hàng ngày. Vừa có khả năng trị mụn,
làm đẹp da, đồng thời lại có khả năng chăm sóc tốt cho đôi mắt. Bạn cũng có thể
nấu cháo cà rốt cho người ốm sẽ rất mau lành bệnh. Thực phẩm nay cũng rất tuyệt
nếu nấu hầm cùng xương heo. Có khả năng ngăn ngừa các bệnh nguy xương khớp.
Cá – Thực phẩm sáng mắt cung cấp Omega-3
Các loại cá, nhất là cá hồi, cá ngừ và cá tuyết là 3
loại chứa nhiều omega-3 nhất. Đây là loại thực phẩm sáng mắt vừa gia tăng thị lực,
hỗ trợ não bộ hoạt động trơn tru hơn. Nếu không có thời gian chế biến các món
cá, bạn có thể uống dầu cá để cung cấp omega-3 cho cơ thể.
Thịt gia cầm giúp bổ mắt, sáng mắt hiệu quả
Thịt gà cũng là thực phẩm tốt cho cơ thể vì chúng có
chứa nhiều chất kẽm và vitamin B - có chức năng đặc biệt chống lại bệnh đục
nhân mắt. đồng thời đây cũng là thực phẩm giàu dinh dưỡng cần thiết để bồi bổ
cơ thể.
Các loại hạt – Thực phẩm sáng mắt cho người lớn tuổi
Mặc dù không chứa một hàm lượng lớn omega-3 như cá,
nhưng hạt hạnh nhân, hạt điều, hạt đậu phộng vẫn là những thực phẩm sáng mắt có
lợi nhờ tác dụng giảm khô mắt và ngăn ngừa các vấn đề về mắt thường xuất hiện
kèm theo những dấu hiệu tuổi già.
Ngũ cốc:
Đặc biệt là ngô có màu vàng, chứa lượng lớn lutein
và zeaxanthin làm giảm đáng kể nguy cơ thoái hóa điểm vàng đặc biệt là ở những
người cao tuổi.
Hạt dẻ cười: hạt dẻ cười chứa nhiều vitamin E cần
thiết cho mắt. Các chất béo đơn và chất béo không bão hòa trong hạt dẻ cười
cũng giúp tăng cường hấp thu carotenoids.
Bơ – Thực phẩm sáng mắt giàu Lutein
Bơ chứa nhiều lutein hơn bất cứ một loại trái cây
nào khác. Vì thế, bơ chính là thực phẩm sáng mắt chuyên biệt giúp ngăn ngừa bệnh
đục thủy tinh thể và các bệnh về mắt khác.
Sô cô la đen
Khả năng cải thiện tầm nhìn của sô cô la đen xuất
phát từ tác dụng của flavonoid giúp bảo vệ các mạch máu và giác mạc, gìn giữ
cho bạn một đôi mắt sáng, khỏe mạnh.
0 nhận xét:
Đăng nhận xét